ابزارهای داد و ستد

چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟

چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟

آزمون تستی بخش 1 اقتصاد دهم انسانی و معارف | فصل دوم: تولید

آزمون تستی بخش 1 اقتصاد دهم انسانی و معارف | فصل دوم: تولید

تیم مدیریت گاما

آزمون تستی بخش 1 اقتصاد دهم انسانی و معارف | فصل اول: اقتصاد چیست؟

آزمون تستی بخش 1 اقتصاد دهم انسانی و معارف | فصل اول: اقتصاد چیست؟

تیم مدیریت گاما

آزمون مجازی بخش دوم اقتصاد دهم انسانی | نهادهای پولی و مالی

آزمون مجازی بخش دوم اقتصاد دهم انسانی | نهادهای پولی و مالی

تیم مدیریت گاما

جزوۀ آموزشی اقتصاد دهم رشته ادبیات و علوم انسانی | بخش 4: مدیریت کلان اقتصادی (فصل دوم: بودجه و مالیه دولت)

جزوۀ آموزشی اقتصاد دهم رشته ادبیات و علوم انسانی | بخش 4: مدیریت کلان اقتصادی (فصل…

مریم یابنده جهرمی

جزوۀ آموزشی اقتصاد دهم رشته ادبیات و علوم انسانی | بخش 3: توسعۀ اقتصادی (فصل اول: رشد، توسعه و پیشرفت)

جزوۀ آموزشی اقتصاد دهم رشته ادبیات و علوم انسانی | بخش 3: توسعۀ اقتصادی (فصل اول:…

مریم یابنده جهرمی

آزمون نوبت دوم اقتصاد دهم دبیرستان شهید کاظم رفعه | خرداد 1398

آزمون نوبت دوم اقتصاد دهم دبیرستان شهید کاظم رفعه | خرداد 1398

یوسف متقیان نیا

سوالات محاسباتی دهک ها دهم انسانی

سوالات محاسباتی دهک ها دهم انسانی

مجموعه سؤالات تستی تألیفی و کنکوری بخش 1 اقتصاد پایه دهم | فصل دوم: تولید

مجموعه سؤالات تستی تألیفی و کنکوری بخش 1 اقتصاد پایه دهم | فصل دوم: تولید

آیسان میر فاتحی

جزوۀ آموزشی اقتصاد دهم رشته ادبیات و علوم انسانی | بخش 4: مدیریت کلان اقتصادی ( فصل اول: دولت و اقتصاد)

جزوۀ آموزشی اقتصاد دهم رشته ادبیات و علوم انسانی | بخش 4: مدیریت کلان اقتصادی (…

مریم یابنده جهرمی

مجموعه سؤالات تستی تألیفی و کنکوری بخش 1 اقتصاد پایه دهم | فصل سوم: بازار

مجموعه سؤالات تستی تألیفی و کنکوری بخش 1 اقتصاد پایه دهم | فصل سوم: بازار

آیسان میر فاتحی

امتحان نیمسال اول اقتصاد دهم دبیرستان فاطمه الزهرا | دی 1398

امتحان نیمسال اول اقتصاد دهم دبیرستان فاطمه الزهرا | دی 1398

مجموعه سؤالات تستی تألیفی و کنکوری بخش 2 اقتصاد پایه دهم | فصل اول: پول

مجموعه سؤالات تستی تألیفی و کنکوری بخش 2 اقتصاد پایه دهم | فصل اول: پول

آیسان میر فاتحی

سوالات امتحان جبرانی نوبت دوم اقتصاد پایه دهم دبیرستان شهید مفتوحی | شهریور 1397

سوالات امتحان جبرانی نوبت دوم اقتصاد پایه دهم دبیرستان شهید مفتوحی | شهریور 1397

چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟

محصولات

چند رسانه ای

مطالب علمی

پرتالها

درباره ما

محصولات

چند رسانه ای

مطالب علمی

پرتالها

درباره ما

Article-Img03

۱۳ دی ۱۳۹۸ | Goldaru | دیدگاه‌ها برای تعریف شدت و حجم تمرین و نحوه محاسبه آن ها بسته هستند | اخبار و مقالات

تعریف شدت و حجم تمرین و نحوه محاسبه آن ها

در تمرینات بدنسازی در یک گوشه رینگ تمرینات با حجم بالا و در سمت دیگر تمرینات با شدت بالا را داریم. در هر دو طیف افراد موفقی داریم. تمرینات با حجم بالا مثل کریس جونز و تمرینات با شدت بالا همانند مایک متیو.

امروز قرار نیست که در خصوص جنگ میان این دو سبک و اعلام برنده صحبت کنیم. در این مقاله، این دو فاکتور و نحوه محاسبه آن ها را تعریف می کنیم.

حجم تمرین چیست و چگونه محاسبه می شود؟

حجم تمرین به تعداد ست ها،تکرار ها و وزنه هایی که بلند می کنید بر می گردد. اندازه گیری این فاکتور با استفاده از دو روش زیر صورت می گیرد.( این دو روش ساده ترین راه محاسبه حجم تمرین می باشد)

تعداد کل تکرارها

کل وزن های جابه جا شده

مثلا شما 4 تمرین برای گروه عضلانی سینه انجام می دهید. هر حرکت 4 ست است و هر ست دارای 8 تکرار. محاسبه حجم تمرین برای عضلات سینه بصورت زیر است:

تعداد تمرین های یک گروه عضلانی× تعداد ست ها×تعداد تکرارها که برای مثال بالا معادل 128 است.

در حالت دوم وزنه ها نیز در محاسبه حجم دخیل اند. به عنوان مثال شما 4 ست پرس زیر سینه هالتر با وزنه 225 پوند می زنید که هر ست شامل 8 تکرار است. حجم تمرین شما در اینجا 7200 پوند است. محاسبه حجم تمرین با این روش صحیح تر است.

پس همان طور که در بالا مشخص است برای افزایش حجم تمرین باید تعداد تکرارها، ست ها و وزن وزنه ها را افزایش داد. البته باید توجه داشت که این افزایش وزنه بر تعداد تکرار و ست اثر گذار نباشد و سبب کاهش آن ها نشود.

به عنوان مثال شما 4 ست با 12 تکرار و وزنه 50 پوندی انجام می دهید و برای افزایش حجم تمرین 4 ست با 12 تکرار با وزنه 55 پوندی انجام دهید.

شدت تمرین چیست و چگونه محاسبه می شود؟

شدت تمرین به این برمی گردد که وزنه های انتخابی شما چقدر سنگین است و با فاکتور یک تکرار بیشینه در ارتباط است. به عنوان مثال اگر حداکثر وزنه برای یک حرکت 100 پوند باشد و فرد از وزنه 85 پوندی استفاده چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ کند شدت تمرین برابر است با 85% یک تکرار بیشینه.

چه تمرینی شدت بالا محسوب می شود؟

در بدنسازی با شدت بالا وزنه ها به گونه ای انتخاب می شوند که فرد نتواند بیشتر از 7-6 تکرار در هر ست داشته باشد. به عبارتی باید از وزنه هایی استفاده کرد که حداقل 90-85% تکرار بیشینه باشد.

چه تمرینی حجم بالا محسوب می شود؟

تعریف حجم بالا کمی مشکل تر از شدت بالا می باشد و البته این مسئله کمی سلیقه ای است. اما گفته می شود که تمرین با حداقل 20 ست چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ که هر ست حداقل 10 تکرار با استفاده از وزنه هایی که 70-65% تکرار بیشینه باشند، تمرین با حجم بالا تلقی می شود.

همان طور که از بالا برمی آید نمی توان تمرینی انجام داد که حجم و شدت بالایی داشته باشد و لطفا این دو سبک را با هم اشتباه نگیرید. اگر شما یک سوپر ست با تکرارهای بالا انجام دهید به معنای این نیست که تمرینی با شدت بالا انجام داده اید.

چطور میتونیم خیلی ساده سهام مناسب رو شکار کنیم

تنظیمات دیده بان بازار و منوی کشویی سمت راست به تفضیل در فایل راهنمای اصلی توضیح داده خواهند شد.

دیده بان بازار:

دیده چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ بان بازار (جدول اطلاعات سهام) خود از دو قسمت تشکیل شده:

  1. اطلاعات عمومی سهام شامل حجم، ارزش، قیمت معامله و.
  2. منحصرا در این سایت 13 ستون کاربردی فرمول نویسی شده که در اختیار کلیه کاربران قرار میگیرد

این ستونها به شرح ذیل می‌باشند:

  • تعداد خرید حقیقی : نشان دهنده تعداد خریدار حقیقی سهم می‌باشد
  • حجم خرید هر حقیقی : این عدد نشان دهنده ارزش ریالی خرید هر فرد حقیقی (به میلیون ریال ) می‌باشد.
  • حجم فروش هر حقیقی : این عدد نشان دهنده ارزش ریالی فروش هر فرد حقیقی (به میلیون ریال ) می‌باشد.
  • تعداد فروش حقیقی : نشان دهنده تعداد فروشنده حقیقی سهم می‌باشد
  • نسبت خرید به فروش حقیقی : نشان دهنده قدرت نسبی خریدار حقیقی به فروشنده حقیقی است
  • ریسک : عددی بین 0 و 100 بوده و نشان دهنده سطح ریسک خرید در سهام مربوطه می‌باشد. ریسک 100صرفا به معنای هشدار برای عدم خرید سهم نبده و بیانگر مواجهه سهم با مقاومتهای مهم می‌باشد. همینطور ریسک 0 نیز به چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ تنهایی نشان از ارزنده بودن سهم برای خرید ندارد.
  • حجم امروز به 30 روزه: نشان دهنده تقسیم حجم معاملات امروز سهم بر میانگین 30روزه اش می باشد. حجم معاملات شاید مهمترین شاخص مورد توجه در تصمیمات ما نسبت به ورود به سهم باشد. مقدار مناسب برای این شاخص اعداد بزرگتر از 2 می‌باشد.
  • بیشترین قیمت 7 روزه: نشان دهنده بیشترین قیمت معامله شده سهم در 7 روز کاری گذشته میباشد. اختلاف این عدد با قیمت آخرین معامله در خصوص نقطه استارت سهم برای رشد و یا افت مورد توجه است.
  • کمترین قیمت 7 روزه : نشان دهنده کمترین قیمت معامله شده سهم در 7 روز کاری گذشته میباشد. اختلاف این عدد با قیمت آخرین معامله در خصوص نقطه استارت سهم برای رشد و یا افت مورد توجه است.
  • فاصله چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ از کف 30 روزه: این شاخص به درصد% بوده و نشان دهنده اختلاف درصدی قیمت سهم با کمترین قیمت سهم در 30 روز کاری گذشته است.(بدیهی است هرچه این عدد به صفر نزدیکتر باشد سهام برای خرید جذابتر خواهد بود.)
  • مانده تا سقف 30 روزه: این شاخص به درصد% بوده و نشان دهنده اختلاف درصدی قیمت سهم با بیشترین قیمت سهم در 30 روز کاری گذشته است.(بدیهی است هرچه این عدد به صفر نزدیکتر باشد سهام برای خرید جذابیت کمتری خواهد داشت.)

توجه1: اختلاف زیاد دو عدد اعلامی در این دو ستون نشان دهنده فضای بیشر برای رشد سهم خواهد بود.

به عنوان مثال سهمی که 0%از کف 30روزه فاصله دارد و 4% تا سقف 30 روزه برای خرید جذابیت کمی خواهد داشت چرا که با 4% رشد سهم به محدوده بیشترین قیمت 30روزه وارد شده و احتمالا با عرضه مواجه خواهیم بود.

ولی حالا تصور چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ کنید همین عدد 4% در مثال بالا 24% باشد، یعنی سهم 24% رشد کند تازه به محدوده مقاومتی خواهد رسید، پس بدیهی است مثال دم جذابیت بهتری برای خرید خواهد داشت.

توجه2: چون داده های این جداول تعدیل نشده است، گاهی امکان دارد این تفاوت قیمت ناشی از افزایش سرمایه سهم باشد. (برای اعداد فاصله تاسقف بزرگ حتما موضوع افزایش سرمایه را چک کنید.)

  • حمایت مهم : نشان دهنده قیمت حمایتی مهم سهم است.
  • مقاومت مهم: نشان دهنده قیمت مقاومتی مهم سهم است.

حالا با این شناخت نسبی چطور سهم شکار کنیم؟

روش اول:

  1. دیده بان بازار را بر اساس حجم امروز به 30 روزه سورت کنید. (یا یک چپ کلیک بر روی ستون حجم امروز به 30 روزه این ستون از بزرگترین عدد به کوچکترین عدد سورت می‌شود.
  2. از بالا یک به یک سهامی را که نسبت خرید به فروششان بالای 2 هست چطور از شاخص قدرت نسبی باید استفاده کرد؟ انتخاب کنید، سپس از میان این سهام سهمی را انتخاب کنید که تعداد و حجم خرید حقیقی بالاتری دارد. ضمنا از نگاه به 6 ستون آخر و ستون ریسک غافل نشوید.

تبریک میگم شما تونستید سهام برتر بازار رو شکار کنید.

روش دوم:

خیلی ساده عضویت رایگان سایت رو بگیرید به صفحه دیده بان برید از منوی کشویی سمت راست گزینه سهام برگزیده رو انتخاب کنید. در این انتخاب یک الگوریتم پیچیده 14عاملی هوشمند یادگیرنده شما رو کمک میکند.

سپس تیم تحلیل ما، نکات بنیادی و تکنیکال سهام را در کنار سهام معرفی شده درج میکند تا شما انتخاب راحت تر و بدون اشتباهی داشته باشد.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو به دکمه بالا