حالت تعادل

آخرین ویرایش:

حالت تعادل

پروژه آموزشی بدست آوردن توزیع دمای حالت دائم در هندسه‌ چشمه حرارتی در داخل صفحه تولید انرژی با متلب

درباره یک دو سه پروژه

یک دو سه پروژه از بزرگترین سایتهای فریلنسینگ کشور با بیش از 10 سال سابقه فعالیت محلی برای برون سپاری پروژه های برنامه نویسی، ترجمه، طرحهای گرافیکی و . می باشد. در این سالیان بیش از هزاران برنامه نویس، مترجم، طراح و متخصص با یک دو سه پروژه همکاری داشته اند. مشاوره و همکاری یک دو سه پروژه با بخش صنعت و مهندسین به ویژه در حوزه برنامه نویسی، طراحی اپلیکیشن و بازی، طراحی و بهینه سازی وبسایت، و مشاوره فنی و تخصصی بخش مهمی از فعالیتهای ما را تشکیل میدهد. تهیه و ارائه صدها پروژه های آموزشی به همراه فیلم راهنما قدم کوچکی در راستای آموزش نرم افزارهای تخصصی بوده و همواره در تلاش برای بهبود خدمت رسانی و توسعه وب سایت و ارائه خدمات شایسته به هموطنان عزیز می باشیم.

بازار سرمایه در حالت تعادل و خنثی

نود بورسی | 90BOURSI : شاخص کل بورس چهارشنبه 4 اسفندماه با رشد 0.27 درصدی به یک میلیون و 288 هزار واحد رسید. بازار امروز کار خود را با منفی شروع کرد اما خیلی سریع بر روی سهام ها مخصوصا خودرویی شاهد رنج کشیدن مثبت بودیم و بعد از آن عرضه ها هم بیشتر شد در نهایت بازار کار را خود را متعادل به پایان رساند. همانطور که در روزهای گذشته نیز مشاهده کردیم بازار با توجه به اینکه شرایط خوبی دارد اما در حالت انتظار قرار دارد به این صورت که خریداران قوی در بازار عمل نمی کنند از طرف دیگر فروشندگان هم خیلی عرضه های زیادی ندارند به طوری که بازار در حالت تعادل و خنثی در حال نوسان می باشد.

در بازارهای جهانی مخصوصا کامودیتی ها بعد از اینکه که یک مقدار تنش ها بین روسیه و اوکراین افزایش پیدا کرد قیمت ها با رشد مواجه شدند قیمت نفت به عنوان اینکه کالای استراتژیک می باشد کاهش عرضه ها بخاطر حالت تعادل تنش و تحریم کشور روسیه، روندش دوباره افزایشی شده است و راه زیادی تا قیمت نفت سه رقمی نداریم همچنین قیمت مس هم نزدیک 10 هزار دلار در حال معامله می باشد در بازارهای جهانی هم این تردید معامله گران دیده می شود بطوری که احتمال جنگ بین کشور روسیه و اوکراین و سیاست های پولی فدرال رزرو می تواند بر بازارهای جهانی تاثیر زیادی داشته باشد.

تعادل نیتروژنی چیست و چگونه باعث عضله ‌سازی می‌شود؟

نویسنده:

زمان مطالعه:

آخرین ویرایش:

آنچه در این مقاله می‌خوانید

همه ما می‌دانیم در کنار تمرینات منظم بهترین شیوه افزایش توده عضلانی، مصرف پروتئین است. اما از کجا بدانیم پروتئین کافی برای تولید بافت‌های عضلانی بیشتر دریافت حالت تعادل می‌کنیم یا نه؟ شما می‌توانید با محاسبه تعادل نیتروژنی‌تان بفهمید که پروتئین مصرفی‌تان کافیست یا خیر.

اما تعادل نیتروژنی چیست؟ با مجله علم ورزش همراه شوید تا در این مورد توضیح دهیم. تعادل نیتروژنی، سنجش خروجی نیتروژن کسر شده از ورودی نیتروژن است. اگر میزان نیتروزن در بدن ایده آل باشد، شانس عضله‌سازی افزایش می‌یابد.

سه حالت تعادل نیتروژنی

نیتروژن، ثابت نیست و سه حالت دارد که هر حالت از آن روی فعالیت‌های شما در فیتنس تأثیر می‌گذارد.

حالت مثبت: حالتی است که نشانگر دریافت نیتروژن بیشتر در مقایسه با خروجی نیتروژن باشد، که این بهترین حالت نیتروژن برای عضله سازی می‌باشد. هرچه دریافت نیتروژن بیشتر باشد، ریکاوری سریع‌تر انجام می‌شود. این حالت مثبت، بدن را در شرایط آنابولیک قرار می‌دهد.

حالت موازنه: حالتی است که ورودی و خروجی نیتروژن مساوی هستند. در این حالت، شما نه عضله می‌سازید و نه از حالت تناسب بازگشت می‌کنید.

حالت منفی :حالت منفی غیرایده‌آل ترین حالت تعادل نیتروژنی است، چون نیتروژن خروجی بیشتر از نیتروژن دریافتی است. در این وضعیت عضلات شروع به تخریب شدن می‌کنند و بدن را در حالت کاتابولیک یا سوخت و ساز ویرانگر قرار می‌دهند.

متابولیسم 2 روند آنابولیک و کاتابولیک دارد که اولی باعث رشد عضلات و دومی تجزیه عضلات و بافت ها می شود.

سنجش تعادل نیتروژنی

شما می‌توانید تعادل نیتروژنی‌تان را با پیگیری ظرفیت نیتروژنی غذایی که می‌خورید، اندازه‌گیری کنید و سپس با مقدار نیتروژن مصرفی مقایسه نمایید. همچنین می‌توانید تعادل نیتروژنی‌تان را با سنجش دفع نیتروژن اوره ادرار تخمین بزنید. 90 درصد نیتروژن از طریق ادرار و به ‌وسیله کلیه‌ها دفع می‌شود.

غذاهای سرشار از پروتئین حالت تعادل حالت تعادل مصرف کنید

این واضح است! مخصوصاً اگر یک بدنساز باشید. شما باید پروتئین کم‌چرب بیشتری مصرف کنید تا به تعادل درست نیتروژنی در بدن‌تان دست پیدا کنید. از منابع ضعیف پروتئینی مانند گوشت‌های قرمز پرچرب اجتناب کرده و بیشتر از گوشت ماهی، ماکیان و آجیل مصرف نمایید.

مصرف چربی و کربوهیدرات‌ها را متعادل کنید

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را کاملاً کنار نگذارید. شما به این مواد مغذی برای حمایت از ترکیبات پروتئینی نیاز دارید. با این حال، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را از منابع سالم مانند غلات، ماهی‌های چرب و آجیل انتخاب کنید. غذاهایی بخورید که فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده‌شان بالا باشد، مانند محصولات ریشه‌ای (مثلاً سیب زمینی) و همینطور سبزیجات.

بیش از اندازه تمرین نکنید

تمرین زیاد، رشد عضلانی را تشدید نخواهد کرد، بلکه کاملاً برعکس است! وقتی بیش از اندازه تمرین می‌کنید، بافت‌های عضلانی شروع به تخریب شدن می‌کنند. ورزش زیاد همراه با مصرف ناکافی پروتئین موجب تعادل نیتروژنی منفی می‌شود.

به اندازه کافی استراحت کنید

مجله علم ورزش همواره به ورزشکاران توصیه می‌کند به استراحت توجه زیادی داشته باشند. استراحت به اندازه تمرینات اهمیت دارد. شما باید بعد از تمرینات سخت، به عضلات‌تان استراحت بدهید تا ترکیبات پروتئینی ایجاد شوند. اگر زیاد تمرین کنید، عضلات شروع به استفاده از پروتئین‌های باقیمانده‌ به‌عنوان سوخت می‌کنند و این موجب تعادل نیتروژنی منفی خواهد شد. باید به بدن‌تان استراحت بدهید تا خودش را ترمیم کند و عضلات شروع به رشد نمایند.

ایجاد حالت آنابولیک

وقتی تمرین می‌کنید باید با تحریک فیبرهای عضلانی تعادل نیتروژنی مثبت را به بیشترین میزان برسانید بدون این‌که موجب تخریب‌شان شوید. در نتیجه بدن به حالت آنابولیک دست پیدا می‌کند و رسیدن بدن به تعادل نیتروژنی مثبت راحت‌تر می‌گردد و بدن بدون‌ این‌که خسته و فرسوده شود، کارآمدتر خواهد شد. برای رسیدن به چنین شرایطی، تمرینات‌تان کوتاه مدت و شدید باشد، نهایتا ً45 دقیقه و دو تا سه تمرین کامل برای هر بخش از بدن.